糖質制限ダイエットはこんな人におすすめ！
- 食べるのを我慢することはできないけど、一部のものを我慢することならできそう！
- 普通のダイエットに失敗してしまったので、別の方法を試したい！
- ダイエットに成功して痩せたい！
この記事を読んで、綺麗な体を目指しましょう！
そもそも糖質制限ダイエットって？
糖質とは、米や麦、砂糖といった人間のエネルギー源となる物質(炭水化物)のことを指します。
上記のような食べ物を取ることを控えるダイエット法になります。
有名なダイエット法だと、
・こんにゃくや野菜のようなカロリーの低いものを食べる
・激しい運動をとにかくやる
といったやっていて疲れてしまうものばかり…。これらに挑戦した結果、
ストレスが爆発して上の画像のように体重が増えちゃった…！
なんてこと、この記事を読んでいる方の中でも、経験したことがある人はいるかもしれません。
けれど、糖質制限ダイエットなら！
適度な運動と決められた食品を食べないようにするだけでしっかり体重を落とすことが可能です！
皆さんもこんな風に細くなったウェスト、目指してみたくないですか？
なんで痩せるの？
糖質制限ダイエットはなぜ痩せるのでしょうか？その前に、なぜ体に脂肪が付くのか？そのメカニズムを理解していきましょう。
まず、食事を取ると、エネルギーとなる糖質が体の中に入ってきます。この時、インスリンというホルモンの一種が分泌されます。
このホルモンは、糖質が多ければ多いほど、その分たくさん分泌されます。
すると、全身の細胞が糖質をエネルギーとして取り込んでくれるのですが、インスリンが多ければ多いほど細胞はたくさん糖質を取り込んでしまいます。
その結果、エネルギーとして使いきれない糖質たちは脂肪細胞というところに取り込まれてしまい、脂肪に変換されてしまいます。
これが、俗に言う脂肪(贅肉)になります。
簡単に言えば「余分なエネルギーが脂肪になって体に蓄積していく」ということですね。
何を食べちゃダメ？
糖質、つまり炭水化物を取らないようにする必要があります。例えば、
・お米・小麦(パン、麺類)・砂糖
・芋類 などが挙げられます。
代わりに、食べていものの例として、以下のようなものが挙げられます。
・肉、魚・大豆製品(豆腐、豆乳、大豆)
・葉物野菜・きのこ類、もやし
・ナッツ、アボガド・油(植物性が◯)
ただ、スイーツを我慢なんてできない…という方。ご安心ください。砂糖の代わりの甘味料を使用して、砂糖を少なくしたケーキを売っている専門店や、市販品も今は沢山あります。
そのため、我慢しなくてもOK！
(だからといって食べ過ぎはNGですよ？)
注意
ここで、糖質制限を行うにあたっての注意点を挙げさせて頂きます。
それは、カロリー制限と一緒にしないこと！
「つまり、野菜と豆腐を食べれば良いのね！」
それは間違った考えです。
カロリーをとにかく減らして痩せる、というのは絶対にやってはいけません！
確かに体重自体は落ちますが、
・生理不順
・肌への悪影響(フケや敏感肌)
・抑うつ
などの症状が出てしまいます。また、筋肉が落ちてしまうため骨のような、不健康そうな痩せ方をしてしまうので、カロリーを減らしすぎることは控えましょう。
自分の体重を元に基礎代謝(特に何もしなくても体を維持するのに必要なエネルギー)を産出して、最低でもそれ以上のカロリーを取るような食生活を心がけましょう。
もちろん、オーバーカロリーし過ぎには気をつけて下さいね。
◯まとめ
・糖質制限ダイエットは糖質(米や麦、砂糖)の摂取を控えて脂肪を落とすためのダイエット
・適切なカロリーと軽い運動を組み合わせて脂肪を落としていきましょう！
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