汗をかく機会の少ない現代社会で、サウナによる発汗は、すばらしい働きをしてくれます。
また、日頃からサウナで汗を出す習慣をつけ、休んだ汗腺を活性化することで夏場の熱中症予防にもつながります。その他にも体が温まると血管が広がるため血流がよくなることによって新陳代謝が活発になり、毛穴の老廃物が排出できたり、肌がツルツルになったり、冷え性の改善になったり、皮膚の抵抗力がついたりといろいろな効果があるので、美容や健康にはうってつけです！
今回は、そんなサウナの魅力を伝えたいと思います♡
サウナのメリット
1.疲労回復
血液は細胞に酸素や栄養を送ります。また、二酸化炭素や老廃物を回収するのも血液の役割です。サウナに入り血流がよくなることで、疲労回復に影響があると考えられています。
2. 自律神経が整う
高温のサウナ室に入った後、冷たい水風呂に入るのが一般的な入り方です。熱いサウナは交感神経を活発にし、冷たい水風呂は副交感神経を活発にします。サウナと水風呂に交互に入ることによって、2つの神経が刺激されて活発になり、自律神経が整います。
自律神経が乱れると、「体がだるい」「やる気が出ない」など、心身にさまざまな不調が現れます。自律神経の乱れが気になる人は、サウナでリフレッシュしてはいかがでしょうか♪
3. 冷え性改善
サウナに入ると血流がよくなるため、体の芯から温まります。冷え性の人は手足の冷えに悩まされますが、サウナで温まれば手足の末端の血管が拡張されるため、冷え性の改善に効果があるといわれています。
4. 安眠効果
サウナ後はよく眠れるという人が多いように、サウナには安眠効果があります。低温のサウナに入ると神経の働きが鎮まって休息状態になるため、眠りにつきやすくなるでしょう。サウナを利用するとリフレッシュできますが、体は適度に疲れているので、帰宅後はぐっすり眠れます。
5. 美肌効果
サウナで血行が促進されると新陳代謝がよくなりますので、肌のターンオーバーが整います。美肌効果が期待できるでしょう。
6. 代謝アップ
サウナで汗をかいて体重が減ったとしても、水を飲めば元に戻ります。そのためサウナに入ったら痩せるというわけではありませんが、代謝アップには効果的です。サウナで血行がよくなることで、基礎代謝がアップし、より多くのエネルギーが消費されるようになります。
サウナ効果を最大限に高めるには
サウナのメリットを説明しましたが、その効果を最大限に高める方法があります！
1.水分補給
事前にしっかり水を摂取することで、汗とともに身体の中の老廃物や毒素が出しやすくなります。そのため、効果を感じやすくなります。
サウナは一度で大量の汗をかくので、最初に水分を摂っておくと、脱水を防げるのはもちろんのこと、体にしっかり水分をためることで最初のサウナ浴から気持ちのいい汗をかくことができます。私のおススメは水ではなく、「 水素水 」を飲んでほしいです♪水素水を飲むことで、汗をかく量が多くなる気がします♪
2.水風呂や冷たいシャワーで効果UP♪
サウナは「温冷交代浴」という方法で入ると効果をアップさせることができます。
温冷交代浴とは、温かいサウナの熱と冷たい水風呂や冷水を交互に浴びる手法です。自律神経の乱れを正してくれる効果が期待できます。
自律神経の乱れに悩んでいる方や疲労回復を目的としている方は、ぜひ温冷交代浴を試してみてください。
※水風呂が苦手で入れない人は、シャワーでも代用できます。
足だけ浸かるだけでも同じ効力を発揮します♪
まとめ
健康的な身体作りのため、自分にあったサウナのタイプを見つけたり、体の不調を改善したり、心身をリフレッシュしたりと、さまざまな効果が期待できるサウナを定期的に利用してみてはいかがでしょうか♪
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